Tee parempia valintoja

action-plan-brainstorming-complex-212286.jpg

Liian usein kiinnitämme huomiota siihen, mihin emme voi vaikuttaa ja valitamme siitä. Säätilat, päivänpolitiikka ja taloussuhdanteet ovat pitkälti vaikutusvaltamme ulottumattomissa, mutta melkein kaikkeen muuhun voimme vaikuttaa – ainakin välillisesti tai pitkällä aikavälillä.

Oman vastuun korostaminen sekoitetaan usein virheellisesti yksilön syyttämiseen omista olosuhteistaan. Enemmänkin kyse on siitä, mihin kannattaisi keskittyä. Säätilasta valittaminen on ihan normaalia, mutta turhaa. Sen sijaan vaikkapa omilla pukeutumisvalinnoilla on paljonkin vaikutusta siihen, miltä olo tuntuu sadesäällä tai pakkaspäivänä.

Keskity tähän hetkeen

Suurin alikäytetty resurssimme on vaikutusvalta siihen, mitä teemme juuri nyt. Ellet ole kirurgi keskellä leikkausta tai työssä liukuhihnalla, voit milloin tahansa pitää parin minuutin hengähdystauon ja kuunnella vaikka suosikkiartistisi uusimman kappaleen. Tieto- ja asiantuntijatyöntekijöiden valta omaan ajankäyttöönsä on lähes rajaton.

Tätä valtaa ja siihen liittyvää vapautta kuitenkin jätämme säännöllisesti käyttämättä - kiireeseen vedoten. Paine ei tule vain ulkopuolelta, vaan luomme sen omassa mielessämme. Monella on harhakuvitelma, että kiireessä olemme tehokkaita. Todellisuudessa esimerkiksi taukojen pitäminen tehostaa työskentelyämme ja voimme tehdä samat työt lyhyemmässä ajassa, kun pysymme virkeinä pidempään.

Tekemisten valinnassa on myös parantamisen varaa. Tartumme helposti niin kutsuttuihin “pakollisiin” ja rutiinitöihin, jolloin haastavammat tehtävät usein lykkääntyvät. Myös mieluisat omat projektit vapaa-ajalla jäävät kotitöiden ja muun pakollisen tekemisen varjoon.

Katse pidempään tähtäimeen

Isojen muutosten tekeminen elämässä on aina haastavaa. Vaikka työtehtävien vaihto tai uudet opinnot kutkuttaisivat mieltä, on helpompi jatkaa samalla tavalla kuin ennenkin. Kuitenkin työelämässäkin häviäjiä ovat ne, joilta muutos ei onnistu ja joiden osaaminen vanhentuu. Voit tehdä muutoksia harkiten ja suunnitella niitä vaikka vuoden päähän, niin ehdit henkisesti valmistautua muutoksiin.

Keksimme helposti selityksiä, miksei juuri nyt kannata ryhtyä muutoksiin. Huoli taloudellisesta tilanteesta estää monia tarttumasta uusiin tilaisuuksiin. Suurimmat esteet kuitenkin löytyvät mielestämme. Luulemme, että meidän täytyy noudattaa selkeää polkua ja vuosia sitten tehtyjä suunnitelmia. Pelkäätkö liikaa sitä, mitä joku muu ehkä muutoksesta ajattelee? Ihminen kasvaa ja kehittyy aikuisenakin.

Houkutukset haastavat

Meidän ajassamme hyvinvoinnista huolehtimisesta on tullut niin keskeistä, että se täyttää jo lähes uskonnon tunnusmerkit. Eikä ihme, sillä elintasomme on kaiken hyvän lisäksi tuonut mukanaan kestämättömän ruokavalion ja elintavat, eikä luontokaan kestä ylikulutustamme.

Henkilökohtaisesta hyvinvoinnista huolehtiminen on haastavaa kaikenlaisten houkutusten keskellä ja moni sortuu taitavien markkinoijien johdateltavaksi. Välittömän tyydytyksen hakemisen sijaan voisimme joka päivä tehdä fiksumpia valintoja. Jokainen tietää millaisia ne ovat. Terveellinen syöminen, liikkuminen ja riittävä lepo eivät ole mitään rakettitiedettä. Jokainen päättää itse, millaisia valintoja arjessa priorisoi. Nukkumisesta kannattaa aloittaa, koska hyvin levänneenä jaksaa valita paremmin.

Vaikka ei voisi valita elämässäsi mitään muuta, niin ainakin oman suhtautumistapansa voi. Katsotko haittoja vai löydätkö ikävästäkin asiasta jotakin hyvää? Harmit ja negatiiviset tunteet kuuluvat myös nykyihmisen elämään, eikä niitä voi millään teknologialla tai edistyksellä hävittää. Hyväksyminen on hyvä tapa, jota kannattaa harjoitella. Päätätkö turhauttavankin työrupeaman päätteeksi, että tämäkin päivä meni juuri niin kuin oli tarkoitus?

Viisi vinkkiä parempiin valintoihin

#1. Kokeile käyttää valinnanvapauttasi jo tänään. Tartu siihen mikä on mieluista velvollisuuden sijaan, niin huomaat virkistyväsi. Sen jälkeen kotityötkin sujuvat hyvällä energialla.

#2. Ota vastuu siitä, mitä teet juuri tällä hetkellä. Älä pakota itseäsi olemaan tehokas koko ajan, vaan mieti miten mieluiten etenisit. Hyvät tavoitteet peittoavat pakottamisen ja luovat sinulle sopivan vapauden edetä omassa rytmissäsi, jolloin pysyt energisenä.

#3. Pysähdy ainakin kerran vuodessa tarkistamaan elämäsi suunta. Viekö työsi siihen suuntaan, mihin haluat? Ei kannata soimata itseään menneistä valinnoista tai jäädä niiden vangiksi.

#4. Tee terveellisestä elämästä itsellesi mahdollisimman mukavaa. Laadi lista terveellisistä herkkuruuista ja keskity siihen, että niitä löytyy joka päivästä. Millä tavalla mieluiten liikut? Vältä turhaa tehokkuusajattelua. Jos mieluiten käyt kävelyllä metsässä, jätä kuntosali väliin ja valitse metsäpolku. Älä mieti liikaa ajankäyttöäsi silloin, kun kyse on terveydestäsi.

#5. Listaa kaikki asiat, jotka teit päivän aikana, sen sijaan että pyörittelisit mielessäsi niitä tehtäviä, jotka jäivät tekemättä. Kokeile kiittää itseäsi pienistäkin teoista, niin kannustat itseäsi työnteossa.

P.S. Tänään on viimeinen tilaisuus ilmoittautua workshoppeihin, joissa pääset tekemään toiveistasi totta! Hyödynnämme kehon ja mielen harjoitusta kolmena perjantaina Espoon Olarin kehrässä toteutuvissa työpajoissa, ilmoittaudu nyt mukaan tästä linkistä

Voit tilata ilmaisen Aikaansaamisen taika –blogin tästä

Saat sähköpostiisi noin kerran kuukaudessa johonkin itsensä johtamisen teemaan keskittyvän blogin, jossa on aina mukana helposti toteutettavia vinkkejä siitä, miten voit parantaa arkeasi heti.


Blogi on julkaistu aiemmin kollega.fi -verkkolehdessä https://kollega.fi/2019/08/tee-parempia-valintoja/, josta löytyy mahtavia sisältöjä mielen hyvinvointiin työelämässä.


Mitä tekisit jos saisit 100 miljoonaa!

Tällä viikolla blogissani ilmestyy vierailijablogi Meri-Tuuli Hirvoselta.

image005.jpg

Entä mitä tekisit, jos olisit aivan varma, että kaikki rakastaisivat sinua, teet mitä tahansa?

Laita silmät kiinni ja anna mielikuvien päästä valloilleen: millaisissa paikoissa olisit, mitä tekisit, kenen kanssa? Miltä sinusta tuntuisi?

Unelmointi on pitänyt ihmisiä hengissä äärimmäisen vaikeissa olosuhteissa. Synnymme kaikkivoipaisina ajatellen, että mikä tahansa on mahdollista. Lapsena toimintaamme ohjaa uteliaisuus, oppimisen halu ja ilo. Elämä on suuri seikkailu.

Aikuistuessa ympäristö viestii meille, että seikkailumielen sijaan on parempi keskittää mielenkiintonsa muuhun: päättää ammatti, puoliso ja asuinpaikka sekä suunnitella elämänkulku järkevästi. Opimme, että tärkeitä ominaisuuksia aikuiselle ovat järkevyys ja hyödyllisten asioiden tekeminen, mielellään oikeaan aikaan ja samalla tavalla kuin muut.

Liian usein alamme elämään todeksi toisten toiveita ja omamme hautautuvat velvollisuuksien alle. 

Mutta mikä on palkinto velvollisuuksien suorittamisesta? Saammeko elämän lopuksi diplomin, jossa sanotaan: Onneksi olkoon, elit elämäsi järkevästi yhteiskunnan normeja ja muiden ihmisten toiveita toteuttaen. Onnistuit unohtamaan omat unelmasi, hautaamaan innokkuutesi ja vaipumaan tylsyyteen - ehkä jopa uuvuttamaan itsesi suorittamisella.

Burn outin lisäksi monia vaivaa bore out, tylsistyminen. Ihminen kaipaa kokemuksia, jotka saavat unohtamaan ajan ja paikan, epämukavuusalueelle menemistä, itsensä ylittämistä ja ennen kaikkea tekemistä, joka on sisäisesti motivoivaa.

Rohkaisen sinua miettimään: Mikä sinua innostaa? Mikä saa unohtamaan ajan kulun, uppoutumaan tekemiseen täysillä niin kuin lapsuuden leikeissä?

Jos innostavia asioita on vaikea keksiä, muistele mitä teit mielellään lapsena ja kokeile ennakkoluulottomasti uusia asioita. Saadaksesi kalenteriisi tilaa kokeiluille, sano ei asioille, jotka eivät saa sukkiasi pyörimään jaloissa. Voit kokeilla radikaalia harjoitusta: Sano parin päivän/viikon ajan ei kaikkiin pyyntöihin. (Esimerkki: voisitko hoitaa tämän pienen homman x, siinä ei mene kuin tunti? Vastaus: En valitettavasti voi.)

image004.jpg

Työkaluja innostavampaan elämään:
- Kokeile uusia asioita (vaikka joka viikko).

- Ota aikaa rohkealle unelmoinnille, laita silmät kiinni ja visioi vapaasti.

- Unohda opittu “realismi” (=pessimismi), väitä vastaan pään sisäisille äänille, jotka kritisoivat haaveitasi tai suunnitelmiasi.

- Kirjoita unelmiasi ylös, pilko niitä pienempiin palasiin, ja ryhdy toteuttamaan tänään (Tavoite ilman suunnitelmaa on vain toive)

- Jätä sit-ku-selitykset, ainoa hetki mikä sinulla on varmasti on NYT

-Anna mennä!

Merkityksellisyys on tärkeintä

Unelmien toteuttamisen aloittaminen vaatii rohkeutta. Totutusta rutiinista poikkeaminen pelottaa kaikkia. Kutkuttava pelko on usein merkki juuri siitä, että asia on sinulle merkityksellinen ja sitä kohti kannattaa mennä. Merkityksellisyyttä kannattaa ehdottomasti tavoitella, se on tutkimuksissa yhdistetty muun muassa:

  • Positiivisiin tunteisiin, kuten toiveikkuuteen & optimismiin

  • Korkeaan itsetuntoon

  • Elämäntyytyväisyyteen

  • Rakkauteen

  • Iloon

  • Elinvoimaisuuteen

  • Psykologiseen säätelykykyyn

Merkityksen kokemuksen puute taas on yhteydessä mielenterveysongelmiin ja addiktioihin.

Unelmista totta!

Entä jos kaikki unelmasi toteutuisivat, etkä voisikaan enää piiloutua selitysten taakse, vaan kulkisit rohkeasti omaa polkuasi avoinna yllätyksille, joita elämä suo? Kumpaan sisältyy suurempi riski: siihen, että ei kokeile, vai siihen, että kokeilee?

Voit arvioida riskiä vaikka näin: Jos toivomassasi asiassa kaikki menee pahimmalla mahdollisella tavalla pieleen, kuinka suuri negatiivinen ja pitkäaikainen vaikutus tällä on elämääsi asteikolla 1-10? Entä jos toivomassasi asiassa kaikki menee parhaalla mahdollisella tavalla, kuinka suuri positiivinen ja pitkäaikainen vaikutus tällä on elämääsi asteikolla 1-10? 

Jos et ole vakuuttunut, kannattaa miettiä myös kuinka iso riskin otat, jos et toteuta sinulle tärkeitä asioita jo tänään? Huomenna olisit jo hyvässä vauhdissa.

P.S. Elokuussa on mahdollisuus tehdä Unelmista totta ohjatusti ja yhdessä: Järjestämme kolmen positiivisen psykologian asiantuntijan voimin Unelmista totta! -valmennuksen 21.8. Klo 17.30-20.30 Helsingin Punavuoressa. Ilmoittautuminen on auki nyt, katso lisätiedot Facebook-tapahtumasta

image001.jpg

Vierailijabloggaaja

Meri-Tuuli Hirvonen on sosiaalipsykologi, muutosvalmentaja ja tanssitaiteilija. Hän rohkaisee yrityksessään NowHere (www.nowhere.fi) naisia kohti innostavampaa ja rohkeampaa elämää.

Neljä varmaa tapaa hukata energiaa

Miksiköhän ajanhallinnasta puhutaan niin paljon, ja oman energian hallinnasta niin vähän. Aikaa emme kuitenkaan voi hallita, mutta sen sijaan energian käyttöömme voimme vaikuttaa vaikka heti. Kokeile vaikka: Irrota siitä, mitä ikinä olitkaan tekemässä, päästä irti myös niistä mielessä pyörivistä asioista, joita et kuitenkaan tällä hetkellä tee. Hengitä ja huomioi miten mielen vapauttaminen paineesta vaikuttaa olotilaasi.

blubel-103316-unsplash.jpg

Kiiruhdan pyörän selässä seuraavaan paikkaan, jossa oikeastaan pitäisi olla. Vaikka olen ilmoittanut 10 minuutin myöhästymisestä, yritän silti voittaa ajan, ja selättää mahdottoman haasteen: Olla siellä, missä en juuri nyt vielä ole. Samalla unohdan nauttia maisemista tai kauniista kesäsäästä ja hukkaan arvokkaan mahdollisuuden ladata akkuja tapaamisten välissä.

Tapa #1 Yritys olla siellä, missä ei ole

Tämä on ehdottomasti suosikkitapani hukata energiaa. Saan itseni säännönmukaisesti kiinni siitä, että ajattelen aktiivisesti itseni seuraavaan paikkaan, vaikka olen vasta matkalla. Se tapahtuu riippumatta siitä, voinko itse ollenkaan vaikuttaa kulkunopeuteeni. Myös julkista kulkuneuvoa voi yrittää saada kulkemaan nopeammin tahdonvoimalla. Ei muuten onnistu koskaan, mutta energiaa kuluu taatusti.

Sama ilmiö löytyy myös tekemättömien töiden parista. Voin ihan hyvin tuskailla miten jonkin homman pitäisi olla jo tehtynä, vaikka en ole vielä aloittanutkaan. Joskus suurin osa energioista voi kulua pelkästään aloittamisen yrittämiseen, eikä tulosta yllättäen synny.

Tahdonvoima on arvokas resurssi, jota ei kannattaisi käyttää väärin. Sitä löytyy kyllä aamulla, mutta voimavarana se kuluu loppuun melkein joka päivä. Myös viikon aikana huomaa hyvin väsymisen, kun ei perjantaina jaksa enää olla niin säntillinen, kuin alkuviikosta. Käytä tahdonvoimaa viisaasti ja tee eniten tahtoa vaativat asiat aamulla.

Tapa #2 Lepäämisen ja taukojen välttely

Lepääminenhän on vähän niin kuin laiskottelua, joten sitä varmaan kannattaa vältellä, eikö? Kuka nyt jaksaisi kaiken muun tekemisen ohella vielä asettaa tavoitteita levolle! “Maataan sitten haudassa” ja “kuolema kuittaa univelat”, näitä sanontojahan riittää. Mieli kuitenkin kaipaa säännöllistä lepoa, ihan niin kuin kehokin.

Minulla on nykyisin jopa kello ranteessa, joka ilmoittaa miten paljon olen palautunut. Välillä on kirjaimellisesti ”nollat taulussa”, enkä silti tajua aina hidastaa. Välttelen taukojen pitämistä vedoten keskittymisen haasteisiini. Silloin kun saan keskityttyä, kannattaa puskea mahdollisimman kauan, niin saan kaiken tarpeellisen tehdyksi. Totuus on kuitenkin se, että jaksan tehdä vaativaakin työtä pitkään, jos pidän kiinni tauoista. Muuten voimavarat kuluvat nopeasti loppuun.

Palautuminen ei kuitenkaan tarkoita pelkkää sohvalla makaamista tai liikkumisen välttämistä. Olin hiljattain ystäväni kanssa kävelyllä ulkona auringonpaisteessa ja juttelimme meitä kiinnostavista asioista. Yllätyksekseni ranteessa oleva kello ilmoitti sen olleen palauttavaa. Töitäkin on mukavampi tehdä, kun on ensin saanut rentoutua hyvässä seurassa.

Tapa #3 Liikunnan välttely

Kun kalenteri on täynnä, tuppaa liikunta jäämään väliin. Tuntuu mahdottomalta löytää aikaa kuntosaliin tai joogaan, koska ”aikaa ei ole hukattavaksi” – taas yksi viheliäinen sanonta, joka ohjaa ajatuksiamme ihan väärille raiteille. Myös arkiliikunta jää silloin helposti väliin, koska käytän nopeinta mahdollista tapaa liikkua, joka ei ainakaan ole kävely.

Kiireisinä aikana pitäisi oikeastaan priorisoida liikunta ensimmäiseksi. Se vähentää tutkitusti stressiä ja vapauttaa elimistöä stressihormoneista, jotka saavat olon tuntumaan ahdistavalta. Nykyisin olen jo hyväksynyt sen, että tarvitsen liikuntarytmin ylläpitoon apua, ja viikoittain toistuvat sekä kuntosali personal trainerin kanssa, että etukäteen sovitut tanssitreenit. Niitä en jätä väliin kuin äärimmäisessä tilanteessa.

Säännöllinen liikunta pitää energiatasot pitkäaikaisesti korkealla tasolla. Vaikka yksittäinen treeni viekin lyhyellä tähtäimellä voimia, pidemmällä tähtäimellä hyvä kunto on juuri se voimavara, jota kiireisinä aikoina tarvitaan. Bonuksena hartiat pysyvät vetreinä etkä sairastu juuri silloin, kun ei kannattaisi. Sama muuten pätee terveelliseen syömiseen:)

Tapa #4 Murehtiminen asioista, joita ei ehkä edes tapahdu

Mitä jos en onnistu? Entä jos postipaketti ei saavu ennen lomille lähtöä? Unohdan varmasti pakata jotain reissuun lähtiessä. Keksimme helposti tapoja, joilla asiat voivat mennä pieleen ja käytämme energiaa kaikenlaisten kauhukuvitelmien maalailuun. Suurin osa näistä ei kuitenkaan koskaan toteudu ja murehtimiseen käytetty energia valuu hukkaan.

Samalla tulemme harjoitelleeksi epäonnistumista. Urheilijatkin harjoittelevat mielikuvissa sitä, miten suoritus sujuu täydellisesti, mikä saa heidät toimimaan sen mukaisesti. Energiaa sitä paitsi kuluu paljon vähemmän, koska keksimme hyviä lopputuloksia varmasti vähemmän kuin mahdollisia kauhuskenaarioita.


P.S. Haluatko sinä kirjoittaa kirjan? Tervetuloa suositulle, jo kuudetta kertaa toteutuvalle Ideasta tietokirjaksi-kurssille Helsingissä 16.8.2019 klo 9-16. Facebook-tapahtuman löydät tästä ja suoraan ilmoittautumaan pääset täältä

P.P.S. Pääset harjoittelemaan itsensä johtamisen taitojasi kehoa ja mieltä kuuntelemalla workshoppiin, joka toteutuu Helsingissä 17.-18.8., tapahtuman tiedot löydät tästä ja ilmoittautuminen tästä linkistä

P.P.P.S. Jos haluat oppia unelmoimaan rohkeasti, asettamaan motivoivan tavoitteen ja tekemään tämän kaiken itseäsi kuunnellen, ilmoittaudu mukaan 21.8. Helsingissä toteutuvaan valmennukseen tästä linkistä , lisätietoja löydät Facebook-tapahtumasta. (Tähän nyt pilottihinnalla toteutettavaan valmennukseen mahtuu vain hyvin rajallinen määrä osallistujia, valmennus täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä)

Voit tilata ilmaisen Aikaansaamisen taika –blogin tästä

Saat sähköpostiisi noin kerran kuukaudessa johonkin itsensä johtamisen teemaan keskittyvän blogin, jossa on aina mukana helposti toteutettavia vinkkejä siitä, miten voit parantaa arkeasi heti.