Vapauden hinta on vastuu

itsensä johtaminen.jpg

Kevätkauden kiireet ovat taas vieneet mennessään, ja itsestä huolehtiminen on unohtunut. Joogatunnit jäävät toistuvasti väliin. ”Ensin työt ja sitten huvit”, on helposti se toimintaamme ohjaava periaate. Velvollisuudet hoidetaan ja sen jälkeen katsotaan, ehditäänkö tehdä jotakin mukavaa.

Vapaus valita

Suurimpia oivalluksia valmennuskoulutukseni aikana oli, että meillä on joka hetki itse vapaus valita, miten toimimme. Jos haluan juoda rauhassa kupin kahvia ennen kuin aloitan työn, voin tehdä niin. Kun keho kaipaa vetreytystä, voin mennä joogaan. Millä tahansa hetkellä voin vain pysähtyä ja hengittää. Mielen rauhoittaminen olisi usein fiksuinta, mitä voi tehdä.

Vapauden avaimet sijaitsevat mielessämme. Itsensä johtaminen tarkoittaa muun muassa sitä, että tiedostaa sen, miten voi omaan elämäänsä vaikuttaa. Sinun tehtäväsi on miettiä, mikä on sinulle hyväksi, ja toimia sen mukaisesti, niin hyvin kuin se on kulloinkin mahdollista. Itseään vastaan toimiminen on raskasta, eikä muiden syyttelystä ole apua.

Oivalluksista seuraa vastuu

Oman elämän pohtimiseen pysähtyminen voi olla pelottavaakin, koska oivalluksista seuraa vastuuta. Jos vaikka huomaa olevansa väärällä alalla tai huomaa kokevansa jonkin muun suuren muutoksen tarpeelliseksi, siitä seuraa vastuu toteuttaa muutoksia. Joskus tuntuu helpommalta jäädä mielessään olosuhteiden vangiksi ja sanoa, ettei voi tehdä muutosta, koska jokin ulkopuolinen syy estää.

Vastuuta itsensä johtamisesta ei voi kuitenkaan sälyttää kenenkään muun harteille. Kukaan muu ei näe asioita juuri sinun yksilöllisestä näkökulmastasi. Muut eivät voi havaita, mitä juuri sinä kaipaisit nyt. Kukaan muu ei pakkaa aamulla niitä joogavaatteita reppuun tai varaa aikaa tunnille.

Hankalia tunteita vältellessä valuu arvokasta elämää hukkaan

Miksi sitten emme vaan toimi sen mukaan, mikä olisi meille hyväksi? Usein syynä voi olla hankalien tunteiden välttely. ”Tunnen syyllisyyttä, jos laitan lapset hoitoon ja menen vaan kävelylenkille metsään”,  ”minulle tulee huono omatunto, jos menen joogaan, vaikka töitäkin pitäisi tehdä”. Töissä tulee sanomista, jos ei tee niin kuin käsketään, ja sitten nolottaa. Ikään kuin itselle tärkeät asiat olisivat jotakin toisarvoista, jonka voi vain jättää väliin!

Samalla käytämme huimasti aikaa ja energiaa kaikenlaisten syiden ja selitysten luomiseen. Syyttelemme ymmärtämätöntä pomoa, viattomia lapsia tai vaikka välinpitämätöntä puolisoa, vaikka voisimme käyttää tämän energian ja ajan siihen, että etsimme ratkaisuja. Ratkaisukeskeisyys tarkoittaa sitä, ettemme juutu miettimään ongelmaa, vaan etsimme aktiivisesti mahdollisuuksia.

Ja ne tunteet. Niiden kanssa pitää vaan opetella elämään. Omia tunteitaan ei voi paeta, koska ne seuraavat meitä joka paikkaan. Myös niille haastaville, negatiivisillekin tunteille kannattaa altistua. Se tarkoittaa käytännössä sitä, että hyväksyy ne itselleen kuuluviksi. Välttely ei auta tunteiden kanssa, vaan tunteiden sietäminen kehittyy vain niitä kokemalla.

Haasta itsesi. Hankkiudu tilanteeseen, josta seuraa jokin negatiivinen tunne. Jätä kokous väliin tai lähde töistä ajoissa. Löydä omat keinosi myös irrottaa niistä tunteista, joita väistämättä koemme, kun emme voi koko ajan miellyttää kaikkia.

Säännöt

Helpottaaksemme toimintaamme rakennamme mielessämme kaikenlaisia sääntöjä. Ensin työt ja siten huvi. En voi pyytää apua lasten hoitoon, paitsi jos on työmatka. En voi mennä joogaan, koska siihen kuluu liikaa aikaa. Vasta kun asunto on siivottu, voi levätä. Tämän pitää onnistua täydellisesti. Säännöt kuitenkin sijaitsevat omassa mielessämme, eikä niiden noudattamiseen kannata takertua. Ulkoiset tilanteet ja niiden varaan rakennetut säännöt eivät toimi, vaan täytyy kuunnella sisäisiä tarpeitaan.

Uusi sääntö voisi olla: ”Tärkein tehtäväni on miettiä, miten voin joustavasti, itseäni kuunnellen ja olosuhteet huomioiden vastata niihin haasteisiin, joita päätän itselleni valita.” Vaikka työpaikalla tai kotona haasteet tuntuvat tulevan ulkopuolelta, niin todellisuudessa ne ovat aina valintojesi seurausta.

Rennolla mielellä syntyy huipputulosta

On hyvä myös muistaa, että juuri missään ei ole tarve onnistua 100-prosenttisesti, vaan sinä päätät itse, millä intensiteetillä kuhunkin haasteeseen vastaat. Jos johonkin, niin rentoon olotilaan kannattaa panostaa. Sen seurauksena nimittäin pystyt huippusuorituksiin kaikessa. Ongelmanratkaisutaidot ovat parhaimmillaan positiivisella ja rennolla mielialalla. Pystyt selvittämään eteesi tulevat haasteet helposti ja tulosta syntyy moninkertaisesti. Luovuutesi kukoistaa ja vuorovaikutus muiden kanssa sujuu mutkattomasti.

Tekemisen laatuun kannattaa panostaa, sen sijaan että tuijotat pelkkää määrää. Kun käyt työn ääreen hyvinvoivana ja levänneenä, ei tarvita tehtävien lykkäämistä tai sitä turhautunutta olotilaa, kun mitään ei synny. Tekemisen määrää kannattaa tarkastella siitä näkökulmasta, miten voit parhaiten toteuttaa itseäsi niin, että hyvä olotilasi säilyy mahdollisimman pitkään. Tämä onnistuu esimerkiksi pitämällä taukoja, rajaamalla kaikkein haastavimmat tehtävät sopiviin ajankohtiin ja järjestämällä sopivia palautumisjaksoja, aina parin minuutin rentoutushetkistä vuosittaisiin lomiin.

Se mikä on lopulta järkevää, on omien tunnetarpeiden täyttyminen. Se tarkoittaa yleensä sopivissa määrin haasteita, vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa, sekä omaa rauhallista aikaa ja rentoutumista. Ehkä haluat toteuttaa omia intohimojasi työn ja harrastusten kautta. Kukaan muu ei kuitenkaan voi huolehtia sopivan tasapainon toteutumisesta – siitä olet vastuussa vain sinä itse.

Hyväksy vastuusi luonnollisena osana elämää ja ryhdy toteuttamaan haluamiasi muutoksia. Minä päätän nyt, että tällä viikolla käyn joogassa, vaikka jotakin muuta jäisi tekemättä. Haluan tällä viikolla myös viettää vähintään kaksi iltaa ihan rauhassa kotona, ja puuhailla mitä vain keksinkin. Työpäivät sujuvat hienosti, kun suunnittelen tekemiseni hyvin.

Vinkki #1: Suunnittele myös vapaa-aikaa. Rentoutumiseen ja hyvinvointiin varattu aika palkitsee jo etukäteen, kun tiedät, että se on tulossa. Haasta itseäsi työpäivän aikana, niin voit rentoutua hyvällä omallatunnolla. Kotitöiden tekokin on mukavaa, kun ne saa tehdä kaikessa rauhassa.

Vinkki #2: Ota tunteet ystäväksi. Itsen kuunteleminen voi tarkoittaa sitä, että kuuntelet vähemmän muita. Silloin saatat kohdata huonon omantunnon, jota olet saattanut vältellä. Olisiko jo aika kohdata tämä tunne? Tunteesi ovat osa sinua ja voi opetella tulemaan toimeen niiden kanssa.

Vinkki #3: Paras sääntö on pyrkimys joustavuuteen. Jos sinulla on taipumusta laatia toimintaa helpottavia sääntöjä, niin opettele myös joustamaan niistä. Maailma ei pakottamalla asetu sinun suunnitelmiisi. Jousta ja tee aina uusi suunnitelma, etteivät hyvät tarkoitukset unohdu.

Mikäli jäit kaipaamaan tarkempia perusteluja tai lähdekirjallisuutta yllä mainituille vinkeille, ei huolta. Löydät ne kaikki koottuna yksiin kansiin juuri ilmestyneestä kirjassani Aikaansaamisen taika – näin johdat itseäsi, joka ilmestyi juuri. Voit tilata kirjan tästä linkistä

Tämän kevään tavoitteeni on tuoda aikaansaamisen taikaa kaikille, jotka sitä kaipaavat.

P.S. Jos itsensä johtamisen teemat kiinnostavat, tule mukaan ilmaiseen webinaariin, joko virtuaalisesti tai paikan päälle Helsingin Kamppiin Sähkötalon CoWorking-tiloissa. Pohdimme asiantuntevalla porukalla ajankohtaista teemaa: Etätyö ja työelämän murros – miten johdat itseäsi ja muita. Ilmoittaudu mukaan täältä

P.P.S. Voit tilata ilmaisen Aikaansaamisen taika –blogisarjan tästä

Saat sähköpostiisi noin kerran viikossa johonkin aikaansaamisen teemaan keskittyvän blogin, jossa on aina mukana helposti toteutettavia vinkkejä siitä, miten voit parantaa arkeasi heti.


Tavoitteiden taika

tavoitteet

Muuttopäivän lähestyessä tavaroita saa pakattua aika helposti. Kun tiedät että parin päivän kuluttua joka ikisen tavarasi kuuluu siirtyä paikasta toiseen, niin jotenkin kummasti alkaa löytyä aikaa muuttolaatikoiden haalimiselle ja niiden täyttämiselle. Yhtäkkiä oletkin kovin ahkera ja aikaansaava!

Takaraja on hyvä ystävä

Mikä tahansa takaraja toimii samalla tavoin. Kun esitelmän päivä lähenee, niin johan alkaa esityksen sisältöä syntyä. Lenkillä käynti alkaa ihmeellisesti toteutua, kun juoksutapahtuma on jo kuukauden päästä. Siivous sujuu vauhdikkaasti, kun vieraita on tulossa seuraavana päivänä. Lähestyvä tavoite energisoi mielen ja kehon.

Tavoitteiden perusteella tiedämme, mihin suuntaamme, millä intensiteetillä ja kuinka paljon voimavaroja käytämme tekemiseen. Ne suuntaavat huomiomme tavoitteeseen liittyviin ajatuksiin ja toimintaan – ja toisaalta ohjaavat huomion pois siihen liittymättömistä. Tavoitteet energisoivat ja saavat meidät ponnistelemaan niiden eteen. Ne lisäävät sinnikkyyttämme. Ne kirvoittavat luovuutemme ja saavat meidät keksimään hienoja strategioita tavoitteen saavuttamiseksi.

Aikaan sidotun tavoitteen asettamista suositellaan, koska muuten tekemisen puhti voi jäädä vähäiseksi. Aloitatko muka heti projektin, jonka tekemiseen sinulla on vielä vuosi aikaa? Sen sijaan ensi viikon tavoite kiinnostaa sinua välittömästi. Tekosyiden keksimiseen käytetty energia suuntautuu suoraan tekemiseen, koska muuten aika loppuu kesken.

Mikä on sopiva tavoite minulle?

Usein etsimme sopivia tavoitteita jostakin ulkopuolelta. Mitä minun kuuluisi tavoitella? Vertaamme itseämme muihin – ja joskus lannistumme heti alkuunsa, ”en kuitenkaan koskaan pääse tuohon”. Vain sinä tiedät, mikä on hyvä tavoite sinulle. Lähde liikkeelle siitä missä nyt olet. Älä mieti turhaan, mitä jonkun muun mielestä pitäisi saavuttaa.

Tavoitteiden valinnassa kannattaa olla tarkkana, koska ne ovat yllättävän tehokkaita – mielemme alkaa melkein automaattisesti toteuttaa niitä. Mikä on sinun arvojesi mukaista tekemistä? Haluatko kuntoilla, vai viettää enemmän aikaa läheistesi kanssa? Yleensä haluamme samaan aikaan monia asioita, mutta se ei haittaa. Kaikessa, mikä ei vielä suju ihan rutiinilla, voi asettaa itselle sopivia tavoitteita.

Asetathan tavoitteen lähestymistavoitteeksi, eli siten, että se suuntaa huomiosi siihen mitä haluat lisätä elämässäsi. Laihduttajat tietävät, ettei suklaan kieltäminen kannata, koska sitten sitä himoitsee vain entistä enemmän. Herkuttelun kieltämisen sijaan kannattaa keskittyä terveelliseen syömiseen. Muistathan asettaa tavoitteen itsellesi, vaikka toivoisitkin muutosta vaikka perhe-elämääsi. Muihin voi vaikuttaa vain välillisesti, omaan toimintaasi sen sijaan voit vaikuttaa vaikka heti.

Mittaamalla mestariksi

Tavoitteet kehotetaan asettamaan mitattavaan muotoon. Mistäpä muuten huomaisimme, että saavutamme niitä. Mittaa vaikka kuinka usein teet niitä asioita, jotka vievät tavoitettasi eteenpäin. Kävitkö lenkillä viime viikolla, soititko ystävälle niin kuin suunnittelit, tai kuinka monella aterialla tänään söit terveellisesti? Kiitä itseäsi jokaisesta pienestä onnistumisesta, niin pysyt hyvällä mielellä.

Työelämästä tiedämme, että jotkut mittarit voivat myös saada tekemään turhia asioita. Kun myynnin määrää seurataan, niin kiinnitämme huomiomme siihen, vaikka laatukin olisi tärkeää, ja kokonaistilanne on hyvä pitää mielessä. Vaikka usein mittaamme määriä, niin myös laatua voi mitata. Joskus vähempi tekeminen tuo sitä kaivattua laatua. Vaikka haluaisit käydä elokuvissa enemmän, niin mieti mikä sinulle on sopivasti. Valikoi elokuvat hyvin, ja käy leffassa vaikka kerran kuussa. On turha suorittaa määrää vain mittarin vuoksi.

Lopulta ei ole oikeastaan merkityksellistä, saavutatko juuri sitä mittaa, jota päätit seurata. Jos halusit lenkkeilemällä hyvään kuntoon, niin kuntosi varmaan kohosi, vaikka jokainen viikon lenkeistä ei aina toteutunutkaan. Muistathan miten tärkeää on kaiken tavoitteellisuuden keskelläkin kuunnella itseään, ja jättää lenkki väliin vaikka flunssaisena, tai silloin kun unen tarve on suurempi kuin urheilun.

Luovuus kunniaan

Itsensä kirittäminen tavoitteiden avulla voi olla tapa päästä sen kuuluisan mukavuusalueen ulkopuolelle. Kun deadline on oven takana, saatat löytää hienoja ideoita, millä tavoin tavoitteesi toteutat. Haasteen edessä luovat ratkaisut ovat arvokkaita. Löydätkö ajan tärkeään projektiisi keskellä päivää, vai heräätkö aikaisin, ja työstät sitä jo ennen kuin muut nousevat? Hyvä idea voi myös yllättää vaikka ruokakaupassa tai jumpan jälkeisessä rennossa olotilassa – se kannattaa kirjoittaa heti ylös, ja työstää kun siihen on mahdollisuus.

Luovuuden avulla voit myös motivoida itseäsi innokkaampaan tekemiseen. Jos motivaatio on nollissa, kysy itseltäsi: Mikä lisäisi motivaatiotani? Mikä lisäisi sitoutumistani tavoitteeseen? Mikä saisi tavoitteen toteutumaan todennäköisemmin? Keksi samalla, keneltä voit pyytää apua, kun huomaat ettei homma etenekään itsekseen.

Suunnitelma helpottaa aloittamista

Kun tehtävä ei lähde liikkeelle, voi haaste olla suunnitelmallisuuden puuttuminen. On vaikea lähteä työskentelemään, jos et tiedä mitä tehdä. Viiden minuutin suunnittelutauko voi olla päivän tärkein viisiminuuttinen. Ainakin tehtävän ensimmäinen askel on oltava selvillä – kun olet jo päättänyt mitä aiot tehdä, niin sittenhän se on tekemistä vaille valmista.

Pikavinkit tavoitteellisuuden hyödyntämiseen:

Vinkki #1: Valitse itse tavoitteesi. Vaikka olisit työpaikalla, mieti silti tavoite itsesi kautta. Miksi työsi on sinulle tärkeää? Mitä päämääriä se edistää? Kehitytkö itse sitä tehdessäsi? Voitko haastaa itseäsi jotenkin? Muiden ihmisten näkemykset tulevat vasta kakkosena, sinä itse olet tärkein asiantuntija siinä, miten haluat toteuttaa tavoitteesi.

Vinkki #2: Ota takaraja kaveriksi. Kun tiedät milloin haluat olla valmiina, saat paremmin aikaan. Deadline ei ole kuitenkaan stressin aihe, vaan sinun tärkeä apuvälineesi, joka auttaa saamaan mielen ja kehon liikkeelle. Sinulla on tarvittaessa lupa muuttaa tavoiteaikaa, ja se voi olla joskus kaikkein viisain tekosi. Kokeile kuitenkin, saatko kiritettyä itseäsi aikarajan avulla. Kekseliäisyytesi  voi lisääntyä, kun tunnet lähestyvän ajankohdan ansiosta sopivaa painetta.

Vinkki #3: Pysähdy ja tee suunnitelma. Joskus on vaikea edetä, jos ei oikein tiedä mitä tekisi. Päätä ainakin seuraava askel. Kun pysähdyt hetkeksi kiireen keskellä, ja annat mielelle tilaa, niin suunnitelma voi muotoutua yllättävänkin helposti. Hyvään suunnitelmaan kuuluu myös itsen tsemppaaminen ja apukeinojen miettiminen jo etukäteen, niin tiedät kenelle soittaa, jos projekti ei itsenäisesti etene.

Mikäli jäit kaipaamaan tarkempia perusteluja tai lähdekirjallisuutta yllä mainituille vinkeille, ei huolta. Löydät ne kaikki koottuna yksiin kansiin kirjassani Aikaansaamisen taika – näin johdat itseäsi, joka ilmestyi juuri. Voit tilata kirjan tästä linkistä

Tämän kevään tavoitteeni on tuoda aikaansaamisen taikaa kaikille, jotka sitä kaipaavat.

P.S. Mikäli innostuit tavoitteista, tule mukaan Helsingissä 7.4. toteutuvaan workshoppiin, jossa pääset sukeltamaan syvemmälle tavoitteisiin positiivisen psykologian tutkimustiedon ja valmennusharjoitteiden avulla. Löydät linkin valmennukseen tästä

P.P.S. Voit tilata ilmaisen Aikaansaamisen taika –blogisarjan tästä linkistä

Saat sähköpostiisi noin kerran viikossa johonkin aikaansaamisen teemaan keskittyvän blogin, jossa on aina mukana helposti toteutettavia vinkkejä siitä, miten voit parantaa arkeasi heti.


Pitäisikö sinunkin välittää tunteista?

people-3164442_1280.jpg

Olin viikonloppuna tapaamassa 6-vuotiasta kummilastani. Kun kotiinlähdön aika tuli, sai pieni poika kyyneleet silmiinsä. Häveliäästi hän kääntyi äitinsä syliä kohti, ja alkoi itkeä. Hän ei ollut kaikista valmisteluista huolimatta ymmärtänyt, että kummitäti lähtee jo. Emme pojan äidin kanssa kumpikaan yrittäneet hyssytellä, tai sanoa että älä itke. ”Saa olla surullinen”, oli viesti, jonka toivoin pojalle jääneen.

Tunteiden kokemisen taito

Lapsethan ovat luontaisia neroja tunteiden kokemisessa. He elävät ne läpi täysillä silloin kun ne ovat kohdalla. Voimakkaan tunteen tullessa he ottavat oman aikansa, usein kylläkin vain pienen hetken, ja ovat siinä tunnetilassa, jossa ovat. Usein he myös ilmaisevat tunteen läheiselle ihmiselle, jolloin se tulee jaetuksi. Jos aikuinen on siinä hetkessä fiksu, hän ottaa tunteen vastaan, ja kannattelee sitä yhdessä lapsen kanssa. Koettu ja jaettu tunne kestää yleensä vain lyhyen hetken, kun sen ottaa avoimesti vastaan.

Vanhetessamme hukkaamme usein tämän taidon. Emme koe tunteita, tai ainakaan emme halua näyttää sitä muille. Yritämme ohittaa hankalat tunteet järkeilemällä, tai väistämällä ne kokonaan. Ehkä jopa yritämme kääntää tunteet muiden syyksi, ja panetella muita ihmisiä, ympäristöämme tai vaikka yhteiskuntaa. Väistäminen on ymmärrettävää, koska emme halua olla paljaina kokemassa tunteitamme muiden edessä, mutta samalla siitä on meille paljon haittaa.

Joidenkin näkemysten mukaan juuri tämä tunteiden väistäminen on kaikkien ongelmiemme lähtökohta. Joudumme kehittämään monimutkaisia väistämisen kehiä, jotka muuttuvat meille tyypillisiksi kokemistavoiksi. Meille kertyy psyykkistä kuormaa, ja energiaa kuluu jatkuvaan väistelyyn. Tunteiden välttely pahentaa ongelmia ja koemme ahdistuksen tunteita kohdatessamme tunteita herättäviä tilanteita.

Positiivisten tunteiden voima

Välttelemme etupäässä voimakkaiden negatiivisten tunteiden kokemista. Positiivisten tunteiden kokeminen taas on useimmille miellyttävää. Joskus negatiivisten tunteiden väistely kuitenkin alkaa häiritä myös mukavien tunteiden kokemista. Silloin kaikki voi tuntua tylsältä, innostus on kateissa ja mielessä lyö tyhjää – mikään ei kiinnosta.

Positiivisen psykologian näkemyksen mukaan positiiviset tunteet ovat avain paljoon. Kun negatiiviset tunnetilat usein kapeuttavat näkökulmaamme, positiiviset taas avaavat sitä. Ne auttavat näkemään mahdollisuuksia, lisäävät luovuutta ja ongelmanratkaisukykyä. Positiivinen tunne auttaa katsomaan asioita lintuperspektiivistä ja tuo suhteellisuudentajua omaan tilanteeseen. Tämä näkyy tutkimuksissa parempina tuloksina jo ihan yksinkertaisissa ongelmanratkaisutehtävissä.

Vain positiivisten tunteiden kokeminen ei kuitenkaan ole avain onneen. Itse asiassa tutkijat ovat päätyneet ehdottamaan, että sopiva suhdeluku positiivisille ja negatiivisille tunteille olisi 3:1, siten että positiivisia tunteita olisi kolme yhtä negatiivista tunnetta kohti. Uudet tutkimukset elämän kriiseistä ovat avanneet näkökulmia siihen, miten intensiivisten negatiivisten tunteiden kokeminen voikin tuoda mukanaan voimakkaita elämän tarkoituksen ja merkityksen kokemuksia, jotka ennen kriisiä olivat hukassa.

Harmillista kyllä, aivomme toimivat luontaisesti niin, että kiinnitämme enemmän huomiota negatiivisiin kuin positiivisiin asioihin elämässä, ja siksi helposti tulemme aiheuttaneeksi itsellemme turhia negatiivisia tunteita. Huomaamme virheemme tarkasti, ja hyvin sujuneet asiat otetaan itsestäänselvyytenä. Pelkästään omien päivittäisten onnistumisten tai kiitollisuuden aiheiden tarkastelu on helppo tapa lisätä positiivisia tunteita arkeen.

Mikäli kiinnostuit, löydät ennakkotarjouksen kirjasta Aikaansaamisen taika – näin johdat itseäsi,  täältä 

Tunteet eivät ole totta

Lapsilla on tunteiden kokemisen kykynsä, mutta heillä on vielä haittanaan vaikeus erottaa tunteita todellisuudesta. Jos lapsesta tuntuu, että lempinallen katoaminen on maailmanloppu, niin hän myös kokee, että maailma loppuu tähän. Tätä on kutsuttu mentalisaatiokirjallisuudessa psyykkiseksi ekvivalenssiksi. Erityisesti voimakkaiden tunnetilojen vallitessa todellisuus määrittyy sen mukaan, mikä tunnetila kulloinkin vallitsee.

Aikuisillakin on taipumusta valahtaa tähän kokemisen tapaan joskus, kun vahva tunnekokemus yllättää. Jos vaikka epäonnistumisen jälkeen olo tuntuu surkealta, niin voit kokea, että olet ihmisenäkin surkea. Saatat samalla kokea, että muut ajattelevat sinusta samalla tavalla. Epäonnistuminen tai pettymys voi tuoda mieleen ajatuksen, ettei mistään tule mitään, ja hetken tämä tuntuu pätevän kaikkeen, vaikka pienellä tarkastelulla selviäisi, että vain yksi tai kaksi asiaa on mennyt pieleen.

Sama pätee toki positiivisiinkin tunteisiin. Onnistuessasi voit kokea olevasi kaikkivoipa ja pystyväsi mihin vaan. Innostuksen vallassa on helppo tarttua uusiin haasteisiin. Tätä hyödynnetään tietoisesti työelämässä, ainakin fiksuissa organisaatioissa. Positiivinen tunnetila luo uskoa omiin kykyihin ja mahdollisuuksiin, jolloin työntekijä voi ylittää itsensä. Ja siitä taas seuraa lisää positiivisia tunteita.

Tunteet ovat viesti

Miten tunteisiin sitten pitäisi suhtautua? Itsemyötätunnosta kirjoittaneet suosittelevat empaattista ja välittävää suhtautumista. Salliva ja kaikkia tunteita rohkeasti kohtaava lähestymistapa toimii usein hyvin. Saat käyttöösi lapsuuden taidon kohdata tunteet silloin kun ne ovat kohdalla, eikä negatiivisiin tunteisiin tarvitse jäädä rypemään. Irti päästäminen on yhtä tärkeä vaihe kuin kohtaaminen.

Tunteet myös tuovat tärkeitä viestejä toiveistasi ja tarpeistasi. Jos jokin tarve jää täyttymättä, negatiivinen tunnetila muistuttaa siitä. Pettymys kertoo siitä, mitä todella haluat. Paljon parjattu kateuden tunne on myös vihje siitä, mitä itsellesi haluat.

Jos edessäsi on valintatilanne, saatat pallotella kahden vaihtoehdon välillä. Ajatuksia risteilee mielessä, ja näkökulmat tuntuvat olevan ristiriidassa. Pysähdy silloin kuuntelemaan tunteitasi. Ne usein kertovat, mikä vaihtoehto on sinulle todella mieluisin. Se ei vielä tarkoita, että valitset tuon vaihtoehdon, sillä joskus järkisyytkin on syytä huomioida, mutta pysyt kuitenkin kartalla todellisista toiveistasi. Ehkä alat tehdä työtä sen eteen, että seuraavalla kerralla voit jo valita tunteesi mukaan.

Kootut vinkit tunteiden kanssa toimimiseen:

Vinkki #1: Kuuntele tunteitasi. Vaikka muut ihmiset ja kaikenlaiset vaatimukset aiheuttaisivat mielessäsi kaaosta, pysähdy kuuntelemaan tunteitasi. Tee vaikka jokin pieni rentoutusharjoitus, ja tarkastele mitä sisimmässäsi haluat ja tarvitset. Vaikka et aina toimisikaan tunteittesi perusteella – emmehän aina voi toimia niin kuin itse haluamme – niin on silti hyödyllistä tietää, mitä itse todella on.  

Vinkki #2: Ota tunne vastaan sellaisena kuin se tulee. Kun huomaat kokevasi negatiivista tunnetilaa, pysähdy hetkeksi. Anna itsellesi aikaa tunnistaa tunne, ja kokea se sellaisena kuin se on. Ole lempeä itsellesi, ja anna lupa kokea myös negatiivisia tunteita. Päästä sitten tunteesta myös irti, voit mielessäsi kiittää sitä tärkeästä viestistä, joka sillä ehkä sinulle oli. Tunne kestää vain lyhyen ajan, jos sen kohtaa avoimin mielin.

Vinkki #3: Muista, että tunteesi ei ole totuus. Tunne on vain sinun senhetkinen kokemuksesi, joka on kyllä sinulle tärkeä, mutta ei kerro totuutta siitä, miten asiat ovat. Erityisesti negatiiviset tunnetilat maalaavat mielen helposti synkäksi ja alat ehkä helposti ajatella, että kaikki on pielessä. Muista, että samaan aikaan moni muu asia on hyvin. Lohduta itseäsi, ja kuuntele tunteesi viestiä kaikessa rauhassa. Vältä kertaamasta menneitä ja mahdollisia tulevia negatiivisia kokemuksia mielessäsi, vaan pysyttele tässä hetkessä.

Mikäli jäit kaipaamaan tarkempia perusteluja tai lähdekirjallisuutta yllä mainituille vinkeille, ei huolta. Niitä on tulossa, ja löydät kaiken koottuna yksiin kansiin kirjassani Aikaansaamisen taika – näin johdat itseäsi joka ilmestyy tänä keväänä. Jos haluat varmistaa, että saat kirjan heti ensimmäisten joukossa, ja haluat sen vieläpä 15% myyntihintaa edullisemmin, toimitettuna postitse kotiisi, niin voit ennakkotilata kirjan tästä linkistä

Tämän kevään tavoitteeni on tuoda aikaansaamisen taikaa kaikille, jotka sitä kaipaavat.

P.S. Voit tilata ilmaisen Aikaansaamisen taika –blogisarjan tästä

Saat sähköpostiisi kerran viikossa johonkin aikaan saamisen teemaan keskittyvän blogin, jossa on aina mukana helposti toteutettavia vinkkejä siitä, miten voit parantaa arkeasi heti.