Tee parempia valintoja

action-plan-brainstorming-complex-212286.jpg

Liian usein kiinnitämme huomiota siihen, mihin emme voi vaikuttaa ja valitamme siitä. Säätilat, päivänpolitiikka ja taloussuhdanteet ovat pitkälti vaikutusvaltamme ulottumattomissa, mutta melkein kaikkeen muuhun voimme vaikuttaa – ainakin välillisesti tai pitkällä aikavälillä.

Oman vastuun korostaminen sekoitetaan usein virheellisesti yksilön syyttämiseen omista olosuhteistaan. Enemmänkin kyse on siitä, mihin kannattaisi keskittyä. Säätilasta valittaminen on ihan normaalia, mutta turhaa. Sen sijaan vaikkapa omilla pukeutumisvalinnoilla on paljonkin vaikutusta siihen, miltä olo tuntuu sadesäällä tai pakkaspäivänä.

Keskity tähän hetkeen

Suurin alikäytetty resurssimme on vaikutusvalta siihen, mitä teemme juuri nyt. Ellet ole kirurgi keskellä leikkausta tai työssä liukuhihnalla, voit milloin tahansa pitää parin minuutin hengähdystauon ja kuunnella vaikka suosikkiartistisi uusimman kappaleen. Tieto- ja asiantuntijatyöntekijöiden valta omaan ajankäyttöönsä on lähes rajaton.

Tätä valtaa ja siihen liittyvää vapautta kuitenkin jätämme säännöllisesti käyttämättä - kiireeseen vedoten. Paine ei tule vain ulkopuolelta, vaan luomme sen omassa mielessämme. Monella on harhakuvitelma, että kiireessä olemme tehokkaita. Todellisuudessa esimerkiksi taukojen pitäminen tehostaa työskentelyämme ja voimme tehdä samat työt lyhyemmässä ajassa, kun pysymme virkeinä pidempään.

Tekemisten valinnassa on myös parantamisen varaa. Tartumme helposti niin kutsuttuihin “pakollisiin” ja rutiinitöihin, jolloin haastavammat tehtävät usein lykkääntyvät. Myös mieluisat omat projektit vapaa-ajalla jäävät kotitöiden ja muun pakollisen tekemisen varjoon.

Katse pidempään tähtäimeen

Isojen muutosten tekeminen elämässä on aina haastavaa. Vaikka työtehtävien vaihto tai uudet opinnot kutkuttaisivat mieltä, on helpompi jatkaa samalla tavalla kuin ennenkin. Kuitenkin työelämässäkin häviäjiä ovat ne, joilta muutos ei onnistu ja joiden osaaminen vanhentuu. Voit tehdä muutoksia harkiten ja suunnitella niitä vaikka vuoden päähän, niin ehdit henkisesti valmistautua muutoksiin.

Keksimme helposti selityksiä, miksei juuri nyt kannata ryhtyä muutoksiin. Huoli taloudellisesta tilanteesta estää monia tarttumasta uusiin tilaisuuksiin. Suurimmat esteet kuitenkin löytyvät mielestämme. Luulemme, että meidän täytyy noudattaa selkeää polkua ja vuosia sitten tehtyjä suunnitelmia. Pelkäätkö liikaa sitä, mitä joku muu ehkä muutoksesta ajattelee? Ihminen kasvaa ja kehittyy aikuisenakin.

Houkutukset haastavat

Meidän ajassamme hyvinvoinnista huolehtimisesta on tullut niin keskeistä, että se täyttää jo lähes uskonnon tunnusmerkit. Eikä ihme, sillä elintasomme on kaiken hyvän lisäksi tuonut mukanaan kestämättömän ruokavalion ja elintavat, eikä luontokaan kestä ylikulutustamme.

Henkilökohtaisesta hyvinvoinnista huolehtiminen on haastavaa kaikenlaisten houkutusten keskellä ja moni sortuu taitavien markkinoijien johdateltavaksi. Välittömän tyydytyksen hakemisen sijaan voisimme joka päivä tehdä fiksumpia valintoja. Jokainen tietää millaisia ne ovat. Terveellinen syöminen, liikkuminen ja riittävä lepo eivät ole mitään rakettitiedettä. Jokainen päättää itse, millaisia valintoja arjessa priorisoi. Nukkumisesta kannattaa aloittaa, koska hyvin levänneenä jaksaa valita paremmin.

Vaikka ei voisi valita elämässäsi mitään muuta, niin ainakin oman suhtautumistapansa voi. Katsotko haittoja vai löydätkö ikävästäkin asiasta jotakin hyvää? Harmit ja negatiiviset tunteet kuuluvat myös nykyihmisen elämään, eikä niitä voi millään teknologialla tai edistyksellä hävittää. Hyväksyminen on hyvä tapa, jota kannattaa harjoitella. Päätätkö turhauttavankin työrupeaman päätteeksi, että tämäkin päivä meni juuri niin kuin oli tarkoitus?

Viisi vinkkiä parempiin valintoihin

#1. Kokeile käyttää valinnanvapauttasi jo tänään. Tartu siihen mikä on mieluista velvollisuuden sijaan, niin huomaat virkistyväsi. Sen jälkeen kotityötkin sujuvat hyvällä energialla.

#2. Ota vastuu siitä, mitä teet juuri tällä hetkellä. Älä pakota itseäsi olemaan tehokas koko ajan, vaan mieti miten mieluiten etenisit. Hyvät tavoitteet peittoavat pakottamisen ja luovat sinulle sopivan vapauden edetä omassa rytmissäsi, jolloin pysyt energisenä.

#3. Pysähdy ainakin kerran vuodessa tarkistamaan elämäsi suunta. Viekö työsi siihen suuntaan, mihin haluat? Ei kannata soimata itseään menneistä valinnoista tai jäädä niiden vangiksi.

#4. Tee terveellisestä elämästä itsellesi mahdollisimman mukavaa. Laadi lista terveellisistä herkkuruuista ja keskity siihen, että niitä löytyy joka päivästä. Millä tavalla mieluiten liikut? Vältä turhaa tehokkuusajattelua. Jos mieluiten käyt kävelyllä metsässä, jätä kuntosali väliin ja valitse metsäpolku. Älä mieti liikaa ajankäyttöäsi silloin, kun kyse on terveydestäsi.

#5. Listaa kaikki asiat, jotka teit päivän aikana, sen sijaan että pyörittelisit mielessäsi niitä tehtäviä, jotka jäivät tekemättä. Kokeile kiittää itseäsi pienistäkin teoista, niin kannustat itseäsi työnteossa.

P.S. Tänään on viimeinen tilaisuus ilmoittautua workshoppeihin, joissa pääset tekemään toiveistasi totta! Hyödynnämme kehon ja mielen harjoitusta kolmena perjantaina Espoon Olarin kehrässä toteutuvissa työpajoissa, ilmoittaudu nyt mukaan tästä linkistä

Voit tilata ilmaisen Aikaansaamisen taika –blogin tästä

Saat sähköpostiisi noin kerran kuukaudessa johonkin itsensä johtamisen teemaan keskittyvän blogin, jossa on aina mukana helposti toteutettavia vinkkejä siitä, miten voit parantaa arkeasi heti.


Blogi on julkaistu aiemmin kollega.fi -verkkolehdessä https://kollega.fi/2019/08/tee-parempia-valintoja/, josta löytyy mahtavia sisältöjä mielen hyvinvointiin työelämässä.


Suunniteltu projekti on puoliksi toteutettu

Häitä järjestellessäni huomasin miettiväni, miten paljon suunnittelua ja mielen työtä itselle tärkeän tilaisuuden valmisteluun kuuluu. Toisaalta, sama pätee moneen muuhunkin asiaan, esimerkiksi kirjan kirjoittamiseen. Suunnittelu ja valmistautuminen on samaan aikaan ihanaa ja vähän jännittävää, koska samalla se tekee lopputuloksen todellisemmaksi.

marriage-636018_1280.jpg

Moni kirjan kirjoittamisesta haaveileva ajattelee, että kirjan pitäisi syntyä jotenkin itsekseen, ilman suunnittelua tai valmistautumista. Monilla kirja onkin hautunut mielessä jo pitkään, ennen kuin kirjoittamiseen ryhdytään. On kuitenkin turha vaatia itseltään mahdottomia: että kirja syntyisi jotenkin itsekseen, ilman toimintaa helpottavia tavoitteita ja suunnitelmaa.

Selkeä mielikuva ohjaa tekemistä

Tärkeintä on aluksi luoda mielikuva siitä, millaiset juhlat halutaan. Pienimuotoinen juhlistus vai koko päivän kinkerit? Tilataanko ruokaa cateringistä vai tehdäänkö itse? Millaista ruokaa halutaan tarjota? Kunnon hääpuku vai arkisempi juhlamekko? Millaista musiikkia kuullaan? Ovatko värit hempeää ruusunpunaista, punaista ja mustaa, tai ihan jotain muuta? Paljonko kutsutaan vieraita ja keitä he ovat?

Samoin tietokirjan kirjoittajan täytyy päättää, minkälaisen kirjan hän haluaa kirjoittaa. Onko se laaja, kaiken kattava teos vai johonkin kapeaan teemaan keskittyvä? Mikä on kirjan tyyli? Jutteletko lukijalle rennosti vai haluatko tuoda esille lukemaasi tärkeää tutkimustietoa vakavaan sävyyn? Onko lähteitä paljon vai vähän, tai halutaanko niitä ollenkaan?

Miten ja kenen avulla?

Juhlan järjestelyissä tarvitaan usein tukihenkilöitä. Kuinka monia kaasoja, best manejä tai vanhempia ja sisaruksia halutaan pyytää avuksi? Ostatko hääkirjan, selaatko blogeja tai nettifoorumeita tai palkkaatko oman hääsuunnittelija tukemaan henkilökohtaisesti askel askeleelta? Kuinka paljon omasta elämästä haluataan jakaa juhlavieraille? Millaista osallistumista vierailta odotetaan? Yhteislaulua tai karaokea, yhteisleikkejä, puheita vai vain terveiset vieraskirjaan?

Myös kirjaprojektissa tukihenkilöt ovat tärkeitä. Löydätkö vertaistukea vai pyydätkö ystäviä kannustamaan? Värväätkö henkilökohtaisen valmentajan kirjoittamistyön tueksi? Haluatko kirjoittaa enimmäkseen yksin, vai haetko tukea kursseilta tai muista verkostoista? Tuleeko kirjaan esimerkkejä, haastatteluja tai harjoituksia? Osallistetaanko lukijaa jotenkin vai saako hän nauttia lukukokemuksesta ja inspiroitua halutessaan?

Perinteet

Häät voivat nykypäivänä olla juhlaparin tyyliset. Haluatko noudattaa hääperinteitä vai rikkoa rajoja ihan kunnolla? Seuraavatko kirkkovihkiminen, ruokailu, puheet ja morsiamen ryöstö toisiaan, vai tapahtuuko juhlissa jotakin yllättävää? Onko hääkakkuna kermakakku, vai tilaatko omia arvojasi noudattelevan raakakakun? Haluatko hunnun ja perinteisen häänutturan, tekeekö kampaaja rock-henkisen bilekampauksen? Kustantaako morsiamen isä häät, vai maksaako hääpari ne itse?

Tietokirja kuulostaa juhlavalta, mutta todellisuudessa tähän lajiin kuuluu aika monenlaisia teoksia – nykyisin moni kirjoittaa hyvin omannäköisensä kirjan, ihan niin kuin häistäkin tehdään omannäköiset. Haluatko kirjaan kenties paljon kuvia? Onko teksti perinteistä tiedon jakoa, vai onko siinä aiheeseen eläytymistä helpottavia tarinoita? Haastatteletko asiantuntijoita, jotakuta kokemusasiantuntijaa vai jaatko itsellesi tai yrityksellesi kertyneitä kokemuksia?

Kustantaako kirjasi perinteinen kustantamo, vai teetkö omakustanteen? Apurahojen hakukin on internetin aikakaudella helpompaa kuin koskaan.

Konkreettinen suunnitelma auttaa

Kuten häätkään eivät järjesty itsekseen, ei kirjakaan synny ilman suunnittelua. Tavoite ja tarkat suunnitelmat selkiytyvät matkan varrella rinnakkain tekemisen kanssa, mutta alustava suunnitelma on olennainen. Usein ensiksi päätetään hääpäivä, ja siksi kirjoittajankin kannattaa asettaa tavoitepäivämäärä, jolloin käsikirjoitus on valmis. Kuten häätkin, myös kirja on tuona päivänä niin valmis kuin on, tosin kirjan aikataulua on helpompi muokata matkan varrella.

Matka tavoitteeseen on sekä hää- että kirjaprojektissa polveileva, ja harvoin on mahdollista saada esimerkiksi puoli vuotta kokonaan vapaata muusta työstä, joten tekeminen edistyy muun työn ja elämän lomassa. Parempia aikoja ei kuitenkaan kannata jäädä odottelemaan.

Kaikkeen ei voi itse vaikuttaa, vaikkapa maailmankuulun bändin saaminen juhliin voi olla mahdotonta tai joku ystävä ei pääsekään kaasoksi, mutta usein asiat ovat järjestettävissä. Et ehkä saa kirjaasi haastattelua julkkikselta, mutta joku muu jakaa mieluusti kokemuksensa.

Henkinen valmius

Henkisesti sekä avioliitto, että kirjan kirjoittaminen ovat kohtalaisen vaativia. Häitä peruuntuu joka vuosi, kun jompikumpi toteaa, ettei olekaan valmis liittoon. Toisissa kulttuureissa järjestetyt liitot ovat tavallisia, ja kirjojakin syntyy tilauksesta. Päätöksen tekeminen ja siinä pysyminen vaatii henkistä kanttia, oli sitten kyseessä avioituminen tai kirjan kirjoittaminen, koska epäilyksiä voi aina syntyä. Joillakin tunne on niin vahva, ettei epäilyksille jää tilaa, ja silloin kannattaa tarttua tilaisuuteen.

Epäilysten kanssa toimeen tuleminen on tärkeä taito, ja niillekin voi antaa tilaa. Ainahan voi kuitenkin kirjoittaa uudenkin kirjan, ja jotkut ehtivät solmimaan avioliittojakin useampia – väittäisin kuitenkin, että suhde kirjaan on helpompi päättää kuin avioliitto.

P.S. Haluatko sinäkin kirjoittaa kirjan? Tervetuloa suunnittelemaan oma kirjaprojektisi Ideasta tietokirjaksi -valmennukseen 16.8. klo 9-16 Helsingissä! Facebook-tapahtuman löydät tästä, ja suoraan ilmoittautumaan pääset täältä.


Mitä tekisit jos saisit 100 miljoonaa!

Tällä viikolla blogissani ilmestyy vierailijablogi Meri-Tuuli Hirvoselta.

image005.jpg

Entä mitä tekisit, jos olisit aivan varma, että kaikki rakastaisivat sinua, teet mitä tahansa?

Laita silmät kiinni ja anna mielikuvien päästä valloilleen: millaisissa paikoissa olisit, mitä tekisit, kenen kanssa? Miltä sinusta tuntuisi?

Unelmointi on pitänyt ihmisiä hengissä äärimmäisen vaikeissa olosuhteissa. Synnymme kaikkivoipaisina ajatellen, että mikä tahansa on mahdollista. Lapsena toimintaamme ohjaa uteliaisuus, oppimisen halu ja ilo. Elämä on suuri seikkailu.

Aikuistuessa ympäristö viestii meille, että seikkailumielen sijaan on parempi keskittää mielenkiintonsa muuhun: päättää ammatti, puoliso ja asuinpaikka sekä suunnitella elämänkulku järkevästi. Opimme, että tärkeitä ominaisuuksia aikuiselle ovat järkevyys ja hyödyllisten asioiden tekeminen, mielellään oikeaan aikaan ja samalla tavalla kuin muut.

Liian usein alamme elämään todeksi toisten toiveita ja omamme hautautuvat velvollisuuksien alle. 

Mutta mikä on palkinto velvollisuuksien suorittamisesta? Saammeko elämän lopuksi diplomin, jossa sanotaan: Onneksi olkoon, elit elämäsi järkevästi yhteiskunnan normeja ja muiden ihmisten toiveita toteuttaen. Onnistuit unohtamaan omat unelmasi, hautaamaan innokkuutesi ja vaipumaan tylsyyteen - ehkä jopa uuvuttamaan itsesi suorittamisella.

Burn outin lisäksi monia vaivaa bore out, tylsistyminen. Ihminen kaipaa kokemuksia, jotka saavat unohtamaan ajan ja paikan, epämukavuusalueelle menemistä, itsensä ylittämistä ja ennen kaikkea tekemistä, joka on sisäisesti motivoivaa.

Rohkaisen sinua miettimään: Mikä sinua innostaa? Mikä saa unohtamaan ajan kulun, uppoutumaan tekemiseen täysillä niin kuin lapsuuden leikeissä?

Jos innostavia asioita on vaikea keksiä, muistele mitä teit mielellään lapsena ja kokeile ennakkoluulottomasti uusia asioita. Saadaksesi kalenteriisi tilaa kokeiluille, sano ei asioille, jotka eivät saa sukkiasi pyörimään jaloissa. Voit kokeilla radikaalia harjoitusta: Sano parin päivän/viikon ajan ei kaikkiin pyyntöihin. (Esimerkki: voisitko hoitaa tämän pienen homman x, siinä ei mene kuin tunti? Vastaus: En valitettavasti voi.)

image004.jpg

Työkaluja innostavampaan elämään:
- Kokeile uusia asioita (vaikka joka viikko).

- Ota aikaa rohkealle unelmoinnille, laita silmät kiinni ja visioi vapaasti.

- Unohda opittu “realismi” (=pessimismi), väitä vastaan pään sisäisille äänille, jotka kritisoivat haaveitasi tai suunnitelmiasi.

- Kirjoita unelmiasi ylös, pilko niitä pienempiin palasiin, ja ryhdy toteuttamaan tänään (Tavoite ilman suunnitelmaa on vain toive)

- Jätä sit-ku-selitykset, ainoa hetki mikä sinulla on varmasti on NYT

-Anna mennä!

Merkityksellisyys on tärkeintä

Unelmien toteuttamisen aloittaminen vaatii rohkeutta. Totutusta rutiinista poikkeaminen pelottaa kaikkia. Kutkuttava pelko on usein merkki juuri siitä, että asia on sinulle merkityksellinen ja sitä kohti kannattaa mennä. Merkityksellisyyttä kannattaa ehdottomasti tavoitella, se on tutkimuksissa yhdistetty muun muassa:

  • Positiivisiin tunteisiin, kuten toiveikkuuteen & optimismiin

  • Korkeaan itsetuntoon

  • Elämäntyytyväisyyteen

  • Rakkauteen

  • Iloon

  • Elinvoimaisuuteen

  • Psykologiseen säätelykykyyn

Merkityksen kokemuksen puute taas on yhteydessä mielenterveysongelmiin ja addiktioihin.

Unelmista totta!

Entä jos kaikki unelmasi toteutuisivat, etkä voisikaan enää piiloutua selitysten taakse, vaan kulkisit rohkeasti omaa polkuasi avoinna yllätyksille, joita elämä suo? Kumpaan sisältyy suurempi riski: siihen, että ei kokeile, vai siihen, että kokeilee?

Voit arvioida riskiä vaikka näin: Jos toivomassasi asiassa kaikki menee pahimmalla mahdollisella tavalla pieleen, kuinka suuri negatiivinen ja pitkäaikainen vaikutus tällä on elämääsi asteikolla 1-10? Entä jos toivomassasi asiassa kaikki menee parhaalla mahdollisella tavalla, kuinka suuri positiivinen ja pitkäaikainen vaikutus tällä on elämääsi asteikolla 1-10? 

Jos et ole vakuuttunut, kannattaa miettiä myös kuinka iso riskin otat, jos et toteuta sinulle tärkeitä asioita jo tänään? Huomenna olisit jo hyvässä vauhdissa.

P.S. Elokuussa on mahdollisuus tehdä Unelmista totta ohjatusti ja yhdessä: Järjestämme kolmen positiivisen psykologian asiantuntijan voimin Unelmista totta! -valmennuksen 21.8. Klo 17.30-20.30 Helsingin Punavuoressa. Ilmoittautuminen on auki nyt, katso lisätiedot Facebook-tapahtumasta

image001.jpg

Vierailijabloggaaja

Meri-Tuuli Hirvonen on sosiaalipsykologi, muutosvalmentaja ja tanssitaiteilija. Hän rohkaisee yrityksessään NowHere (www.nowhere.fi) naisia kohti innostavampaa ja rohkeampaa elämää.